Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]
Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]
tak w skrócie: mam w tygodniu ostry przedsesjowy zasuw, więc dieta na oko i rzeczywiscie treningi ograniczone do mininum. jak wróce to się pochwalę pięknym, swieżym 4 dniowym planem, ale nie mogę się zdecydować czy dzielić na push/pull czy dać sobie z tym siana i tylko zrobić same fbw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie a to chyba najwazniejsze xd pora srednia na trening, bo sporo ludzi, ale wszystko sie ukladalo akurat ;d nic nie nagralem siady 5x10,10,10,10,8 wyprosty machina 4x + 2 regresy wykroki 4x12-15 push press 4x 20-12 mcpn hantle szamy sporo i co raz wiecej pyerdole :)) ww 550+ b 230 t 90 https://www.youtube.com/watch?v=4cf1bLhHSOg siema#
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + cardio i rozciaganie cardio 25 min ma to zrobiłem, wiecej sobie podjem :-} a ja sobie tak pokombinuje lekko pocwicze, splita ułoże nowego jeszcze, a na lato jakis push pull czy coś \-) po treningu sie wbiliśmy na szame do polskiej restauracji i wziąłem KLASYG %-) czyli ziemniaki schabowy i kapusta zasmażana :-D brzusio sie cieszył%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis jutro off od siłki jednak nie wyrobie, spałem ogólnie z 2,5h w nocy, w pracy sie czułem ok, ale jak juz wróciłem to kima\-) nie wiem w sumie co to za trening polecieć może ten co robie 4x push pull, ale srednio Mi sie tak cwiczy, a co bys polecił Paweł ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze%-) wczoraj i dzis treningi zaliczone push i pull szama tez prawie 600ww wciągam wszystko%-) w dnt mniej ludziów od groma nayebało, szok, sie wkurvic tylko czasami idzie i cisnienie skacze\-) cos tam nagrałem , ale kija widac tam dzis sobie spróbowałem mcpn 80x8 dobrze daje sucho nie ma weny xd do wrzesnia musze jakos wygladac na plaży [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do naczynia szklanego podlalem woda i siedzialo z 30 min ;-) lepsze niz kura 8-) sroda czwarte byly trening, ale juz czasu braklo na wypiski wczoraj dzis dnt jutro lece push, w poniedzialek z kumplem trening wleci wczoraj jaki posilek w ogole na szybko odj**alem kostka twarogu + skruszyłem 5 wafli ryzowych i do tego masło orzechowe i orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu brakuje niestety, ale damy rade teraz weekend wolny to trochu odpoczne ;s w pracy lajcik pogoda sie poprawia, czas bajcepsy odsłonić i okular włozyc w pracy xD dzis push sobie zrobiłem, ostatnio z kumplem pull, mysle nad zmianą silowni wlasnie zeby z Nim cwiczyc, ale musialbym dalej dojeżdzac autobusem ;f cos za cos, tam lepsza atmosfera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czworki troche klaty i troche barków wiekszosc na maszynach :-D @Pawel czas przyrządzania przedtreningowego 0min 8-) w sytuacjach awaryjnych pasi ;-) dalej bedzie system push pull 4 dni zmiana cwiczen natomiast i zakresu ruchu zobaczymy jak bedzie szlo nastepnie przeskoczne chyba na ppl czołęm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, ruszam dupe %-) planuje robic push pull legs 3/4 razy w tygodniu po 2 zestawy na zmiane by sie nie nudzic na razie bez cardio ew jakas tabata po treningu czy krótki interwał szame pasuje przytrzymać w końcu, bo popuściłem ostatnio%-) bede robił siłomasorzezbe jak cos, bo masówe to nie ma szans poniewaz ciepło bedzie takze apetytu na bank [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] padało przez 5 min w ciagu dnia i akurat wtedy jak jechałem rowerem z siłowni:)) trening zrobiony, bez szalu kurva powiem Wam, gdzies moc uciekła %-) jutro zrobie z kumplem push, mam nadzieje bedzie lepiej... szama tak na oko do tej pory 6 wafli + twaróg 130 owsiane + 4 jaja 150 ryzu + 2 banany + jablko 500 kury + cos jeszcze na kolacje ww na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema, wstałem dziś o świcie koło 11 %-) powiem Wam, wczoraj tak kolo 15 mialem lekki kryzys xD mogłem sie przespać przynajmniej \-), zjadlem posilek, kawa i rozpocząłem kolejną zmiane :-D potem odziwo czułem sie znakomicie ale ogólnie spoko tak jak myślałem, pogoda dopisała to sie elegancko ''pracowało'' %-) 4 oficjalne przerwy plus miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siem dzis PUSH wl 5x8 hantle skos 5x8-12 hantle plasko 4x10 wyc hantli 5x12-20 unoszenie przed siebie 3x10 triceps lina zza glowy 5x12-20 brzuch szama z dzis wrzucilem sobie jutro dnt dobrze bo sie zapowiada 27 stopni, rusze dupe gdzies na rowerze i nie bede musial tyle wegla meczyc\-) zreszta jeszcze miesiac i schodze z tych wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kryzysów nie miałem, nie jadłem praktycznie żadnych produktów 0kcal, jedynie jakieś drinki. Kcal na koniec redukcji wyglądały w takich granicach B 200+ T75 WW100 Początkowo push pull legs, na koniec FBW 3/4 x week Było robione 1/2 tabata + 3/4 interwały i raz cardio 40 min w końcowych 2 tygodniach. Wpadły 3 cheatmeale ogólnie na koniec redu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to był dobry trening z rana, powoli wszędzie staram sie dokładać ciężaru, ale np przy ohp to juz sił nie ma by poszaleć \-) ale docelowo za miesiac dwa zmienie pewnie na push pull legs dziś DNT w pracy od 8 rano, przed chwilą wróciłem, lajtowo, udało sie nawet wcześnie wyjść, zaraz w kime wyspac sie i rano trening ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klubie:)) dobrze, choć, że bedzie pare dni wolnego teraz i 9tego zaczynam w nowej firmie także coś nowego chociaż mam nadzieje xd pare treningów wpadło, ale to bardziej fbw/push/pull + pare razy na basenie i squashu pojedzone też dobrze, aż za dużo czasami }:-( https://preview.ibb.co/n9Shrc/image.png https://preview.ibb.co/fuooWc/image.png [...]